Gözlere İyi Gelen Besin Kaynakları

Nasıl vücudunuza özen gösteriyorsanız gözlerinizin de yıllar geçtikçe sağlıklı kalması adına bir şeyler yapmalısınız. Özel besin kaynakları ile gözlerinizi dinlendirebilir ve hatta göz ağrılarının üstesinden gelebilirsiniz. Gözlere iyi gelen yiyeceklerin çoğu A vitamini, E vitamini ve C vitamini bakımından zengindir. Gözlerinizi güçlendirmek adına selenyum, çinko ve zeaksantin içeren besin kaynaklarına yönelmelisiniz. Genel beslenme planınızın içine taze sebze ve meyveler eklerseniz ve günde en az altı bardak su içerseniz gözlerinizde herhangi bir sorun ortaya çıkmaz. Ancak kahve ve şekerli gıdaları çok tüketiyorsanız gözlere iyi gelen yiyeceklerden yardım almalısınız.Gözlere İyi Gelen Besin KaynaklarıC Vitamini İçeren KaynaklarPapayaÇilekTurunçgiller ve sularıKirazAhududuYaban mersiniKiviBrokoliYeşilbiberKırmızıbiberKarnabaharLahanaA Vitamini İçeren KaynaklarTatlı patatesMangoKabakKavunPortakal ve portakal suyuKayısıHavuç ve havuç suyuLahanaKırmızı dolmalık biberBrüksel lahanasıIspanakBalık yağıÖnemli! Bir hafta boyunca iki günde bir düzenli olarak taze sıkılmış havuç suyu içen kişilerde göz yorgunluğu kalmaz ve gözleri çok daha iyi derecede görmeye başlar. Özellikle bilgisayar başında çalışan kişilerin gözlere iyi gelen yiyeceklerden olan havucun suyunu haftada üç içmesi gerekir.E Vitamini İçeren KaynaklarBuğday tohumuBadem ve badem ezmesiFıstık ve fıstık ezmesiAy çekirdeğiKeten tohumuAvokadoYumurtaLutein ve Zeaksantin İçeren Besin KaynaklarıKoyu yeşil yapraklı sebzelerKaleIspanak pazıSu teresiŞalgamYeşil bezelyeMısırMarulBrokoliKabakHavuçBrüksel lahanasıÇinko ve Selenyum İçeren KaynaklarFıstıkKabak çekirdeğiLeblebiMayalı gıdalarİstiridye ve diğer deniz ürünleriNot: Çinko, A vitamini saklanmasına yardımcı olduğu için gözleri güçlendirir.Dokosaheksaenoik Asit İçeren KaynaklarSomonOrkinosUskumruSardalyeRingaDiğer yağlı soğuk su balıklarıKabuklu deniz hayvanlarıNot: Retina ve gözün dış bölümünde yer alan önemli bir yağ asididir. Göz sağlığını korumak açısından dokosaheksaenoik asit düzenli olarak alınması gerekir.Önemli! Bazı balıklarda cıva seviyesi yüksektir ve aşırı balık tüketimi yan etkilere neden olabilir. Eğer balık yemekle ilgili bir sorununuz varsa da balık yağını eczanelerden alabilirsiniz.Havucun Göze YararıGeleneksek tedavi yöntemlerinden biri olan havuç göz sağlığı için her gün bir tane yenmeli ya da iki günde bir büyük kadeh bardaklarını doldurana kadar suyu sıkılıp içilmelidir. Havucun gözlere iyi gelen yiyecekler arasında önde olmasının nedeni beta karoten içermesidir.Bunun dışında günde bir tane havuç tüketirseniz günlük,C vitamini ihtiyacının yüzde 7’siniA vitamini ihtiyacının 2.5 katınıE vitamini ihtiyacının yüzde 2’sini karşılamış olursunuz.