Kabızlık yetersiz beslenildiğinden ya da vücudun suya ihtiyacı olduğundan ortaya çıkabilir. Bu nedenle kabızlığın sebeplerini arıyorsanız beslenme düzeninizi bir gözden geçirmelisiniz. Kabızlığı hafifletmek için lifli ve omega yağları bakımından zengin besinler tüketebilirsiniz. Kabızlığa iyi gelen yiyecekleryardımı ile de beslenmenizde birkaç değişiklik yapabilirsiniz. Kabızlık sorununda en büyük etken lifli yiyecekler ve sudur. Ancak su saf haliyle tüketilmelidir. Şekerli, asitli içeceklerde olan ya da kahve ve çay gibi içecekler sayesinde tüketilen su kabızlık konusunda bir yardımda bulunmaz. Saf su içerisindeki mineraller bağırsaklarınızı harekete geçirecektir. Her zaman kabızlık sorunu çekiyorsanız da bir doktora başvurmanız gerektiğini unutmayınız. Bunun için doktorlar genelde fitil ile tedavi yöntemi uygular ya da çok sık kabızlık sorunu yaşayıp yoğun ağrı çekenlere lağman verilir. Ancak duruma göre ilaç tedavisi ile de kabızlığa çare bulunacaktır.Kabızlığa İyi Gelen ÖnerilerMeyve ve meyve suları: Kuru erik ve kuru üzüm yüksek lif oranı içerir ve kurutulmuş meyveler kabızlığa karşı iyi gelir. Üzüm ve erik suyu da bağırsakları yumuşatır ve rahatlamanıza yardımcı olur. Bunlar dışında taze sıkılmış tüm meyve suları kabızlığa iyi gelir. Ancak reflüsü olanlar meyve suyu tüketirken dikkatli olmalıdır.Su: Su tüketimini her koşul ve şartta arttırmanız gerekir. Vücudunuza gerekli olan mineraller girmezse bağırsaklarınız çalışmaz ve bağırsakta yumuşama olmaz. Lifli Sebzeler: Yeşil yapraklı bitkilerden yapılan az yağlı ve sossuz salatalar ile bağırsaklarınızı çalıştırabilirsiniz. Bu bitkiler arasında brokoli en ideal olanıdır. Kabızlığa iyi gelen yiyeceklerarasında lahana, enginar, Brüksel lahanası, havuç, tatlı patates ve kuşkonmaz da bulunur.Fasulye ve baklagiller: Yoğun lifli olan baklagiller kabızlık için doğal bir çözüm olacaktır. Bağırsakları yumuşatan fasulye ve baklagillerden yeteri miktarda almalısınız. Fazla alındığında gaz yaparak sizi rahatsız edecektir.Tahıllar: Kepekli tahıllar, buğday ve yulaf kepeği sindirime yardımcı olur. İşlenmemiş çavdar ve mısır unu da bu konuda size destek olacaktır. Tuzsuz ve yağsız olarak hazırlanan patlamış mısır tüketirseniz de kabızlığa iyi gelecektir.Kabızlık İçin Sindirme Yardımcı Olan BesinlerAşagıdaki listede bulunan besin kaynakları yoğun lif özellikleri ile kabızlığa iyi gelen yiyecekler arasında yerini alır.• İncir • Erik • Pazı • Armut • Elma • Böğürtlen • Brüksel lahanası• Ananas• Ahududu • Kayısı • Şeftali • Armut • Fıstık• Badem• Patates - haşlanmış• Haşlanmış brokoli• Lahana • Esmer pirinç• Enginar• Kuşkonmaz• Havuç • Kepekli ekmek• Yeşil fasulye• Nohut • Ispanak • Yulaf • Arpa• Darı• Keten tohumu• Kuru kayısı • Barbunya • Kuru erikKabızlık İçin Diğer ÖnerilerHer bireyin bünyesi farklıdır ve siz kabızlığa neden olan besin kaynaklarının hangisini olduğunu keşfettiyseniz o besini hayatınızdan çıkararak rahat edebilirsiniz. Hayvansal yağ içeren gıdalardan uzak durabilir ve öğünler çok çiğneyerek yutabilirsiniz. Uzun bir süre konserve ürünlerden ve fast food tarzı yemeklerden uzak durarak da kabızlığı engelleyebilirsiniz.
No comments:
Post a Comment